Syndrome de l’imposteur : symptômes et remèdes

Quels sont les symptômes typiques du syndrome de l’imposteur ?

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur, ou complexe de l’imposture, a été mis en évidence en 1978 par deux psychologues américaines : Pauline Rose Clance et Suzanne Imes. Elles ont commencé à travailler sur ce phénomène lorsqu’elles étaient étudiantes, et qu’elles expérimentaient elles-mêmes cet état.

Pauline Rose Clance explique, sur son site, avoir souffert de cette manifestation durant ses études, l’interprétant comme une forme d’illégitimité liée à son parcours académique. Plus tard, lorsqu’elle enseignait dans une prestigieuse université, un élève lui fit une remarque qui l’interpella :

« Je me sens comme un imposteur parmi tous ces étudiants brillants. »

Cet élève venait la voir en consultation, et c’est en entendant ce mot qu’elle décida du nom de ce complexe. Elle se résolut alors à le traiter en rédigeant un article sur le sujet et développa l’Échelle du Phénomène de l’Imposteur de Clance, un excellent outil pour détecter si l’on en souffre, et à quel niveau.

Comment savoir si j’en souffre ?

Les symptômes du syndrome de l’imposteur sont assez faciles à identifier :

Une exigence accrue envers soi-même
L’autosabotage
Un manque exacerbé de confiance en soi
Attribuer son succès à la chance plutôt qu’à ses compétences
Abandonner avant d’essayer
Se dénigrer
Refuser tout compliment ou reconnaissance de savoir-faire
Ne pas respecter ses propres limites

Cela se traduit souvent par une crainte de ne pas réussir un examen alors que l’on connaît parfaitement le sujet, ou par l’impression d’avoir obtenu un poste à responsabilité par chance et non par mérite.

Si vous pensez être concerné, vous pouvez, dans un premier temps, vous référer au test mis en place par Pauline Rose Clance (en anglais).
Vous pouvez aussi passer le questionnaire créé par CHANCE.
En fonction des résultats, vous saurez si vous êtes peu, souvent ou fortement influencé par ce syndrome. Pour un diagnostic fiable, n’hésitez pas à consulter un spécialiste.

Quelles en sont les conséquences pour un praticien du bien-être ?

Tout entrepreneur peut rencontrer ce phénomène, mais dans le domaine du bien-être, il peut être particulièrement nocif.

Difficultés à fixer un tarif juste, peur de ne jamais vivre de son activité, ou encore crainte que les patients découvrent votre supposée « incompétence »… Ces pensées minent la confiance et peuvent pousser à abandonner la mission d’aider les autres.

Mais pas d’inquiétude : ce sentiment est très courant et souvent passager. Et s’il persiste, des solutions existent pour le dépasser.

Comment dépasser cet état d’esprit ?

Travaillez sur vous-même

Si vous êtes praticien du bien-être et que vous ressentez ce syndrome, sachez qu’il n’est pas irréversible. Trouvez en vous la force de le dépasser.

Cherchez en vos compétences des solutions

Vos formations et votre expérience vous ont déjà donné des outils. Servez-vous-en pour travailler sur vous-même. Cela vous permettra de prouver que vos savoir-faire sont utiles, à vos patients comme à vous-même.
Demandez-vous : Que conseillerais-je à un patient qui manque de confiance ? puis appliquez ces conseils à vous-même.

Trouvez du soutien auprès de vos pairs

La solitude renforce souvent le sentiment d’illégitimité. Rejoignez des réseaux ou associations de praticiens pour échanger :

Salons du bien-être
Afterworks
Groupes de discussion sur les réseaux sociaux

Ces échanges permettent de se rendre compte que d’autres vivent la même chose. Les autres praticiens ne sont pas vos concurrents : ce sont vos partenaires de croissance.

Mettez en place une routine pour valoriser vos réussites

Si vous avez du mal à reconnaître vos succès, essayez ces exercices :

Carnet de réussite : notez chaque jour vos petites victoires, même minimes.
Mantra : répétez chaque matin une phrase positive, comme « Je suis capable et légitime ».
Méditation : reconnectez-vous à vous-même et prenez conscience de votre valeur.
Retours clients : conservez tous les avis positifs reçus, verbaux ou écrits, dans un dossier dédié. Relisez-les lorsque le doute revient.

Demandez de l’aide à un professionnel

Un professionnel de santé

Si le travail sur vous-même ne suffit pas, tournez-vous vers un spécialiste. Il pourra poser un diagnostic et vous aider à identifier les causes profondes de votre sentiment d’illégitimité.
Une thérapie, des exercices ciblés ou un travail d’introspection peuvent grandement vous aider à retrouver confiance et sérénité.

Un professionnel en business

Si le syndrome se manifeste surtout dans votre vie professionnelle, un coach business certifié peut vous accompagner. Certains sont spécialisés dans l’accompagnement des praticiens du bien-être.
Investir dans un coaching de qualité, c’est reconnaître la valeur de votre projet et renforcer votre légitimité.

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Le syndrome de l’imposteur touche de nombreux praticiens du bien-être qui se lancent dans l’indépendance. Ce sentiment d’illégitimité peut freiner une belle vocation, mais il existe des solutions simples et efficaces pour le dépasser.
Faites-vous accompagner et pratiquez votre mission de vie avec sérénité.

Article rédigé par Pernelle Coutant

Sources :